随着新年的脚步临近，各位同学期待已久的寒假已经到来，同学们可以好好地放松一下紧绷的心弦，收获闲适的假期时光。为了更好地帮助同学们解决心理困惑，调整身心状态，提升心理能量，丰富假期生活，心理健康中心“温暖服务不打烊”，为需要帮助的同学持续提供服务。

请收下这份寒假心理服务指南，一起心情舒畅地度过假期吧！

假期期间自我关怀与心理调适小tips：

1、自我觉察，积极调适

生活中，我们可能会产生不安、恐惧、焦虑、抑郁等负性情绪。当这些情绪出现时，我们可以试着先去觉察、感受自己的变化，不评价、不否认、不排斥地面对它。然后试着去理解它的存在——“这些消极情绪反应是每个正常人面对非正常事件的正常反应”。当然，我们还可以向亲友分享自己的心情，表达自己的情绪。我们还可以安排一些活动来获得对生活的掌控感和愉悦感，比如做一做运动、吃一顿大餐、看一场电影、读一本好书等等。

2、规律作息，适量运动

规律的作息和适量的运动既能提高身体抵抗力，也能让精神状态阳光向上。放假伊始，我们可以允许自己放松几天，毫无顾忌地睡几天好觉，然后慢慢恢复健康的生活规律。通过早睡早起不熬夜的“百灵鸟”作息、每天坚持半小时到一小时的运动等方式，让身心处于积极状态。

3、合理规划，自我提升

假期是探索自我、规划未来的好时机。我们可以列举一下想在寒假完成的任务或心愿，定几个“跳一跳”就能够得着的目标。根据重要性制定具有可操作性的计划，尽可能详细到每天，以自律打卡21天等形式坚持完成。在目标实现的过程中，不断提升自我，收获价值感。

假期心理援助线上支持服务：

1、心理援助 QQ: 730094223

2、心理援助邮箱:jxxljkzx@qq.com

3、心理援助电话: 18824188056、13479929327

希望各位同学能积极调动心理能量，积极寻求帮助，让自己度过一个安宁、快乐的寒假。我们期待着你以积极健康的方式踏入新的学期。